عرب جاد

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي

سنتشرف بتسجيلك

[b]عند التسجيل وتفعيل الاشتراك معنا سوف تحصل على هدية
عبارة عن كتاب تعلمي تمنه 100 دولار
[/b]


شكرا

ادارة منتديات عرب جاد
عرب جاد

عيد سعيد وكل عام و انتم بخير


    7 خـطـوات للـرشـاقـة;الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة

    شاطر

    fatima
    مشرفة المنتدى الاسلامي العام
    مشرفة المنتدى الاسلامي العام

    عدد المساهمات : 122
    معدل الاحتراف : 41
    تاريخ التسجيل : 18/08/2010

    7 خـطـوات للـرشـاقـة;الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة

    مُساهمة من طرف fatima في الجمعة سبتمبر 17, 2010 5:38 am

    bassmla


    1- ركّزي على تناول الأطعمة من اللونين الأخضر والأحمر لأنها غنية
    بالفيتامينات والمعادن؛ يمكنك مثلاً تناول الفاكهة والخضراوات

    الحمراء كالتفاح والبندورة، ومن اللون الأخضر تناولي التفاح الأخضر، العنب
    بكمية معتدلة، والخيار والخس والجرجير والنعناع والبقدونس وسواها.


    2 -اختاري النوعية المفيدة من الأطعمة، وميزي بين الدهون الضارة وتلك
    النافعة. يمكنك أن تركزي على تناول السمك والسلمون والجزر واللوز وهي
    تساعد الجسم على محاربة الكثير من الأمراض.


    3- اعلمي أن تناول السلطات وحده غير كاف ولا يمد الجسم بالتغذية
    المطلوبة.. فلابدّ من تناول اللحوم الحمراء والدجاج أيضاً بطريقة الشي لا
    القلي.


    4- من المشروبات: تناولي الشاي الأخضر أو الأعشاب لأنها مفيدة في طرد
    السموم، ولا تنسي أن شرب الماء يساعد على إدرار البول ويحمي الجسم
    من الجفاف ويخلصه من الدهون الزائدة.


    5- احسبي دائماً حساباً للسعرات الحرارية التي يمكن أن تتراكم في الجسم
    خاصة إذا كنت لا تمارسين الرياضة بشكل منتظم، وحاولي أن لا يتعدى
    مجموعة السعرات التي تتناولينها يومياً أكثر من 1800 سعرة حرارية.


    6- اعلمي أن ممارسة الرياضة هي الكفيلة بأن توصلك إلى الجسم المثالي
    وننصح بممارستها على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً، أو ممارسة رياضة المشي
    لأن الرياضة تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية وتمنح الجسم
    لياقة مميزة.


    7- اعلمي أخيراً أن ممارسة الرياضة مع نظام غذائي صحي سيوصلك حتماً
    إلى جسم رشيق لطالما حلمت به.

    منقول لإفادة

    halimaa
    عضو نشيط
    عضو نشيط

    عدد المساهمات : 71
    معدل الاحتراف : 20
    تاريخ التسجيل : 22/07/2010

    رد: 7 خـطـوات للـرشـاقـة;الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة

    مُساهمة من طرف halimaa في الإثنين نوفمبر 22, 2010 3:28 pm

    machkoura fati

    karima
    عضو نشيط
    عضو نشيط

    عدد المساهمات : 37
    معدل الاحتراف : 4
    تاريخ التسجيل : 06/09/2010

    رد: 7 خـطـوات للـرشـاقـة;الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة

    مُساهمة من طرف karima في الثلاثاء سبتمبر 06, 2011 7:37 pm

    thanks sis

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد فبراير 19, 2017 2:13 pm